So, 7.5 #wiederzuHause #FrühFazit
So, mit schweren Beinen wieder zu Hause, Sachen in der Waschmaschine und die schweren Beine bekämpfend. Mein erstes Frühfazit lautet: Super gewesen, sehr professionelles Camp mit guter Trainingssteuerung und sehr soliden Theorie-Anteilen (Schwimmtechnik, Trainingsqualität, wattgesteuertes Training, Pacing, Tapern). Die Guides am Fahrrad und den sonstigen Einheiten waren wirklich spitze und allesamt sehr sympathisch, die Camp-Organisation mit Zentrale & Shop sehr gut organisiert und die sportliche Leitung mit Utz und Nicole kompetent und präsent. Das Hotel war gut und ich rundherum zufrieden. Mein Saison-Highlight ist damit gelaufen. Ich nehme die Utz-Trainingseinheit mit (Stichwort Black-Hole-Training), die Lauf-Analyse mit Nicole und viele tolle Gespräche "nebenbei" mit richtigen Fitties (Danke Fabi, Rene, Christian, Kristoph, Michi, Jakob). Last but not least habe ich neben der ein oder anderen "besonderen" Persönlichkeit auch viele sehr sympathische Personen kennen gelernt (Danke Ludger, Marcus, Charlotte, Michael, Achim, Uli, Ralph, Menke, Melanie, Eva, Kersten + Petra). Ich bin mir sicher, dass wir uns sehen werden!
Statistik:
- 834,2km Bike in 10 Einheiten
- 33,3km Run in 6 Einheiten
- 6,3km Swim in 4 Einheiten
- 8 Einheiten Rumpf-Stabi, Mobilität, Stretching, Yoga etc.
- 28 Einheiten mit 25.485 verbrannte kcal
Fr, 5.5. #nachtsAbreise #TschüssHannes #HelloHannes
Heute haben wir eine lockere Ausfahrt zu den Höhlen von Arta / Capdepera gemacht mit abschließendem Erdbeerkuchen im König-Garten in Cala. Das war es dann! Es war toll, aber ich kann und will nicht verschweigen, dass ich mich jetzt auf die Jungs & Anna schon sehr freue...
Ein spezielles individuelles Highlight hatte ich noch am Nachmittag. Nicole (Leder) hat mit mir zusammen mein Laufstil analysiert. Um es den Spöttern hier vorweg zu nehmen: Es ist nicht hoffnungslos. Ich werde an ein paar Kleinigkeiten arbeiten und mal sehen, ob ich damit meine ambitionierten Zielzeiten erreiche kann #geheim. Aber danke Nicole für die Expertise & die freundlich verbindliche Art.
Do,4.5. #Königsetappe
153km, Cappuccino XXL
Utz´s Tour war bestens präpariert von Jakob (außer diese Buckelpiste beim Tief Utz). 153km mit Düse Rene mit Fabstor im Nacken. Königsetappe lief... Rekom mit 2-12 Bier und schlüpfrigen Filmtiteln... Danke Ludger, ich freu mich auf die Jungs & Anna #family
Mi, 3.5.#Ruhetag
Di, 2.5. #Wunderheilung
Heute hab ich ein Solo-Ritt ins Landesinnere & nach Cala Millor hingelegt. Knöchel waren so gut (trotz der etwas besorgnisserregenden Fotos), dass ich ein 1km Koppellauf zum antesten durchziehen konnte. Evtl mach ich ja morgendoch noch Laufanalyse?!
Mo, 1.5. Knickiknacki, Teil II
Heute Radausfahrt zuerst an der Küste entlang dann ins Landesinne nach Santa Margalida & Co. Lief trotz Knöchel gut. Aber ich Körper-Legastheniker bin am Marktplatz in (ausgerechnet) Maria de la SALUT über den rechten Knöchel umgeknickt. Mann oh Mann, ging aber einwandfrei zurück... Nur abends bei Utz Vortrag übers Tapern & Qualität im Training war es böse schmerzhaft... Die ersten Ibus mussten herhalten...
So, 30.4. #Knickiknacki, Teil I
Schwimmen fiel heute für mich aus. Nach dem Ruhetag war heute eine kürzere Radausfahrt angesagt, die ca.70km in die Mallorciner Inselmitte führte. Danach war ein "scharfer" Wechsel geplant inkl. 3,5km Traillauf. Lief alles soweit super, leider bin ich auf den letzten 2 Trailmetern umgeknickt. Wohl nix kaputt... Wird morgen rausgeradelt... Den Koordinationszirkel heut nachmittag nehme ich dafür nicht noch mit...
Fr, 28.4. #Leichtfüßigkeit?!
7.30h Lauf-ABC mit Lauf-Gazelle Fabian, um an meiner Leichtfüßigkeit arbeiten, deren zarten Keime ich defintiv gestern in Renes Schwitzkasten gelassen habe... Heute kann ich mich auf eine angenehme Portion Schmerz am Fahrrad vorbereiten und mich daran intensiv erfreuen. Es wird schneller machen! #Rakete
Update 18.45: Lief wie geschnitten Brot, 108km, Beine am Fahrrad besser als Treppen vermuten ließen, morgen Ruhetag!
Do, 27.4. #WetterwieinDeutschland
Das Wetter zeigt sich heite von der deutschen Seite... Dauerregen und 10-12 Grad... Um 7.30 das obligate Morgenschwimmen und dann gab es um 11h ein 12km-Lauf zum Faro in Cala... Leider waren meine Hammel-Beine im Pool geblieben bei den 6x50 Kraul-Beine... Egal. Trotzdem wurde alles gepflegt in die Promenade gehackt... Zum Abschluss des Tages gab es im Schwitzkasten bei Schleifer-Rene noch eine kernige Athletik-Einheit, was in den nächsten Tagen zu einem erfreulichen Grad an Muskelkater führen wird! YIPIEEH! Bilanz des Tages: dem schlechten Wetter getrotzt, 1:0 pro mentale Härte!
Mi, 26.4. #WievermasselichmirdenRuhetag
Heute ist erster Ruhetag. Dafür hat es gestern noch mal so richtig gebrannt. Knapp 107km am Bike mit anschliessendem Koppellauf mit erstem Kilometer Vollgas (4:05/km, lief erstaunlich gut)... zum Abschluss eine kleine Black-Roll-Mobilisation und ein paar verhopfte Kaltgetränke zur Vermasselung des Ruhetages ;-)
Mo, 24.4. #KoppelnfürAnfänger
Good Morning, Semi-Olympico-Pool! Hier ist Cala Ratjada, es ist 7.30h, die Sonne blinzelt übers Poolwasser und es ist Zeit für gepflegte 2km Schwimmtraining! Nach 80km Biken ging es dann gehen nachmittag auf eine 10km-Laufrunde im gemütlichen GA1-Tempo... Kaputt & happy!
So, 23.4. #Wadenzeiten
7.30h ist nicht mein Uhrzeit und nicht die meiner Wade... Beim lockeren Lauf inkl. Lauf-ABC mit Fabian, der Läufergazelle, wollte die rechte Wade sich mir nichts dir nichts für heute ausklinken. Aber was macht der Racer da? Rausradeln! In 2er-Rudel-Reihe durch den Nordosten Malles. Super-Trupppe, super Wetter, 65km glücklich sein... 500m Einschwimmen im 24Grad-Pool und eine solide Rumpf-Stabi-Einheit runden das erste Tagespaket ab! Wieso bin ich eigentlich nicht Triathlon-Profi geworden?
Sa, 22.4. #WillkommenanBord
Anreise im Steno: 3.15h Abholung durch Chauffeur Opathlet, Hops nach Malle, Ankunft im Beach Club Font de sa Cala. Schön hier. Nachmittags gab es dann eine kurze Arbeitsbesprechung mit unserem Teamgrafiker Marc, bevor es zur Gymnastik auf die Pool-Wiese ging. Dann noch 30min Carbon-Esel einreiten & Vorstellung des Team von Hannes Hawaii Tours inkl. den Chef-Schleifern Utz Brenner und Nicole Leder... Morgen geht es richtig los...
Do, 20.4. #AufregungundVorfreude
Die Vorfreude steigt, alles ist verpackt und ich hab es sogar zweimal für ne Stunde auf die Rolle geschafft diese Woche, um mir die Champions-League-Sternstunden der deutschen Mannschaften erträglich zu radeln. Hat sich gelohnt, weil sonst wäre es ein weiteres Kapitel in dem Fußball-Evergreen: "90 Minuten verschwendete Lebenszeit" gewesen. Der Team-Opathlet chauffiert mich morgen Nacht zum Flughafen Köln-Bonn, von dem es ins 14-tägige Trainingslager mit Hannes Hawaii Tours geht. Ich bin gespannt, was mich erwartet und hoffe auf eine angenehme Trainingsgruppe. Juhuuu! Bin ich heiß!
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